夏盹还没“醒”，秋乏却来“敲门”！秋季养生

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立秋以后，天气将渐趋凉爽宜人，本是令人神清气爽的季节，大家却总是莫名感到身体有一种疲惫感，嗜睡懒言，精神不振，肢体沉重乏力，面色暗沉，这便就是人们常说的“秋乏”。

秋乏本质是机体内外环境为达到新平衡的一种过渡现象。它并非病态，而是人体为了适应气候变化而产生的生理反应。

秋季人的气血开始回收到内里，其能增加胃肠道消化功能，人体食欲增加，加之季节交替之际免疫力下降，机体对营养需求增加，同时夏季气血耗伤太过亟待补充，故而秋季进补尤为重要。

中医食疗能调理脏腑功能，从根本上调理脏腑气血、阴阳，疗效甚好，但进补却深有讲究，因而选择科学合理的进补方式尤为重要，大家可以注重以下4点原则:

1.滋阴养肺

秋季气候干燥，燥邪伤人常表现为口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣，小便短少，大便干结等，饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，多吃新鲜蔬果和饮水，少吃刺激性强、辛辣、燥热或煎炸的食物。

2.避免生冷

秋季开始由热转凉，人体生理代谢也在发生变化，饮食特别注意避免生冷，应多吃一些温性食物，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

可注意适当补充蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，以增加免疫力，提高机体对秋冬季的御寒能力。

3.注重不同体质病人个体化进补

脾胃功能虚弱者进补前要先调节脾胃的功能，服用健脾和胃的食物，如茯苓、芡实、淮山药、小米等，再贴秋膘；

胃火旺盛者进补前需先清肠胃之火，可适当食苦寒泻热之品，如苦瓜、黄瓜、苦丁茶等，或在中医师的指导下用中药清胃火，待胃火退后再进补；

老年人脾胃功能虚弱，胃中常有积滞宿食，多有食欲不振、食后腹胀、消化不良的表现，故不宜食用肥甘厚味及滋腻的食物；

女人的消耗量小，食量小，不宜大补。

4.秋天进补要趁早

因为补阴养血的效果，不如补气养阳来的快，所谓“有形之血不能速生无形之气速当急固”，补气药补益速度快，第二天药效就能有效体现，但补阴药起效一般需要一周时间，所以进补需趁早，给补阴养血之品以足够的起效时间。

应对“秋乏”，科学合理的进补固然重要，同时，我们还需要具备良好的生活作息，保持积极乐观的心态，进行适度的体育锻炼，才能真正做到健康生活每一天。

（编辑zebra。图片来源网络，仅供参考）

湖南医聊特约作者湖南省中医药研究院附属医院心血管一科颜旭

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