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【消息】听简单的啦啦队舞蹈教学音乐做减肥最快的有氧运动

发布时间:2021-01-03 01:25:54 阅读: 来源:连接环厂家

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听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动

1、双腿张开,步幅稍大于肩宽,脚掌微微向外侧,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,与下身形成一个平面,两肩打开并下压,手拿啦啦队的花球,双手叉腰,双臂向外屈肘。

2、保持第一个姿势,右手手臂往正上方高举并伸直,上臂内侧紧贴头的右侧。

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听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动

3、收回笔直高举的右臂,叉在左腰的左臂同时屈肘收回在胸前,两个花球并拢而放。

4、屈肘收拢的双臂往上斜举高,手背向内地握住花球,两臂打开的距离与两腿步幅一样。

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听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动

5、斜举高的双臂再次放下,两侧屈肘恢复叉腰的姿势站立。

6、再一次将收回的双臂斜举高,注意张开幅度与步幅一致,同时上身往右侧转向,双脚微微踮起,脚跟离地。

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听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动

7、然后两脚着地,左右膝盖向外侧弯曲,臀部下沉半蹲,令大腿与小腿成90度,同时上身转向左侧,双臂下摆,伸直地收拢在左膝上。注意两腿保持90度屈膝。

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8、双腿再次伸直站立,上身转回正前方,两臂屈肘收拢在胸前,花球相贴。

9、两肩打开,左手拿着花球叉腰,右臂往上笔直举高。

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10、放下右臂,与叉腰的左手一同收拢在胸前。

11、右脚往左脚收拢,脚掌内侧相贴地站直全身,双臂自然垂在两侧。

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12、双臂往左右两侧平举,令两肩、双臂连成直线,手背向上,同时向前踢起右腿。注意上身始终保持笔直,不要向前倾出,两臂侧平举,右腿高高地踢起。

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13、踢起的右脚往右侧大步跨出,屈膝做弓步,上身往右转向,侧平举的双臂摆向胸前举平,手背向上。

14、最后身体转回正前方,两腿站直,双臂屈肘收拢在胸前。整套动作完成后,左右互换再做一次。

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